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무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다. 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다. |
가슴을 펴주면서 양팔을 당겨 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 이때, 등 근육을 조여준다. |
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팔을 스트레칭을 하듯 머리 위로 뻗는다 |
팔로 앞을 쓸어 내리면서 상체를 천천히 숙여 바닥을 두 손으로 짚는다. 허리가 구부려지거나 엉덩이가 내려가지 않도록 주의한다. |
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발의 위치는 고정시킨 채 양손을 번갈아 디디며 앞으로 네 번 기어나간다. |
네 번 기어나간 곳에서 2초간 머무른다. |
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오른쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 차 올렸다 내린다. |
반대로 왼쪽 무릎도 팔꿈치 쪽으로 차 올렸다 내린다. |
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다시 양손을 번갈아 디디며 뒤로 네 번 기어 나간다. |
허리부터 천천히 상체를 일으킨다. |
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상체가 모두 일으켰을 때, 가슴을 펴 등 근육을 한 번 더 자극시킨다. |
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