홈트레이닝 운동법 제목 부위별 - 핸즈워킹 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-20 18:55:20 조회 2713 평점 추천 추천하기 내용 핸즈워킹 : 기어갔다 상체 일으키기 핸즈 워킹은 전신 체지방 감소에 효과적인 근력 운동이다. 엎드린 상태에서 손으로 기어가는 동작으로 상체 및 하체 근육을 전체적으로 긴장시켜 지방을 분해하는데 도움이 된다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다.양팔을 가슴 앞으로 뻗는다. 가슴을 펴주면서 양팔을 당겨 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 이때, 등 근육을 조여준다. 팔을 스트레칭을 하듯 머리 위로 뻗는다. 팔로 앞을 쓸어 내리면서 상체를 천천히 숙여 바닥을 두 손으로 짚는다. 허리가 구부려지거나 엉덩이가 내려가지 않도록 주의한다. 발의 위치는 고정시킨 채 양손을 번갈아 디디며 앞으로 네 번 기어나간다. 네 번 기어나간 곳에서 2초 정도 머무른다. 다시 양손을 번갈아 디디며 뒤로 네 번 기어 나간다. 허리부터 천천히 상체를 일으킨다. 상체를 모두 일으켰을 때, 가슴을 펴 등 근육을한 번 더 자극시킨다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글부위별 - 카우보이 싯업 다음글부위별 - 핸즈다운