홈트레이닝 운동법 제목 도구별 - 페트병 플라잉 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-20 17:50:26 조회 848 평점 추천 추천하기 내용 페트병 - 플라잉 페트병 - 플라잉은 겨드랑이와 등 라인을 매끄럽게 다듬어 주는 유산소성 근력 운동이다. 페트병을 이용하여 날개짓을 하는 듯한 동작으로, 팔 윗 부분의 바깥 부분을 자극시켜 일명 날개살이라 불리는 쳐진 살을 제거하는데 좋다. 동시에 등 근육도 탄탄하게 조여주는 효과가 있다. 페트병을 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리 옆에 붙인다. 허리와 가슴을 펴고 두 발을 모아선다. 날개짓을 하듯 양 팔꿈치를 위로 올린다. 동시에 오른쪽 무릎을 배꼽정도로 들어 올린다. 들어 올렸던 팔꿈치와 무릎을 내리면서 등 근육을조여준다. 다시 양 팔꿈치를 올리면서 오른쪽 무릎을배꼽정도의 위치까지 들어 올린다. 다시 올렸던 팔꿈치와 무릎을 내려 원위치 시킨다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글도구별 - 페트병 푸시 앤 풀 다음글도구별 - 타월 스크럽