홈트레이닝 운동법 제목 도구별 - 의자 니업 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-20 17:39:48 조회 1571 평점 추천 추천하기 내용 의자 - 니업 의자 - 니업은 상하복부의 수축과 이완을 반복하여 탄탄한 복부를 만들어 주는 운동법이다. 바닥에 누워 무릎을 올리는 니업 - 페어와 달리 엉덩이와 팔로 균형을 잡아야하므로 복부를 보다 강하게 자극시킬 수 있다. 무릎을 내릴 때 바닥에 발이 닿지 않도록 하여 복부를 긴장시키는 것이 중요하다. 의자에 끝 부분에 걸터앉아 양손으로 엉덩이 옆 부분의 의자를 잡는다. 복부에 힘을 주면서 양무릎을 동시에 가슴쪽으로 들어 올린다. 복부에 가해지는 자극을 느끼며 무릎을 천천히내린다. 발이 땅에 닿지 않도록 바닥에서 10cm정도 살짝 띄운다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글도구별 - 의자 사이클 다음글도구별 - 의자 니킥
