홈트레이닝 운동법 제목 날씬한 몸매 만들기 - 초급편 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2014-03-04 16:10:18 조회 5927 평점 추천 추천하기 내용 날씬한 몸매 만들기 - 초급편 운동기간 2주 | 운동시간 15분 | 다이어트 부위 전신 날씬한 몸매 만들기 – 초급편은 2주 동안 진행하는 전신 다이어트 프로그램으로 월/수/금엔 전신 근력 강화 운동을, 화/목/토엔 유산소 운동을 진행하도록 구성되어 있다. 보통 다이어트 시 식사량을 줄이면서 걷기, 뛰기와 같은 유산소 운동만을 하는 사람들이 많다. 이렇게 하면 살이 빠지긴 하지만 근육도 함께 빠져 살이 쳐지기 쉽다. 유산소 운동이 체지방 분해 및 연소를 돕는다면, 근력 운동은 체지방이 빠져나간 자리에 근육이 형성되도록 도와주는 역할을 한다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 실시하도록 한다. 1주 : 월수금 전신다이어트 A : 핸즈다운 | 핸즈 워킹 | 카우보이싯업 2주 : 월수금 전신다이어트 B : 핸즈업 | 웨이브 푸시업 | 니업싱글 1주/2주 : 화목토 에어 사이클 : 에어 사이클 1주/2주 : 일 휴식 일주일의 하루는 반드시 휴식 하기! 2주 후에도 멈추지 말고, 지속적으로 프로그램을 반복하여 따라한다. 일주일에 한번은 반드시 휴식을 취해 신체가 받은 스트레스를 풀어주도록 한다. 유산소 운동은 에어 사이클 외 걷기, 뛰기, 트레드밀 등 원하는 운동을 30분간 진행해도 된다. 초급편 운동이 어느정도 몸에 익숙해진 경우 고급편 프로그램을 따라하는 것이 좋다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글날씬한 몸매 만들기 - 고급편 다음글부위별 - 레인보우 익스텐션