홈트레이닝 운동법 제목 부위별 - 힙업 시티드 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-23 11:50:36 조회 1413 평점 추천 추천하기 내용 힙업 - 시티드 : 팔로 등 근육당기기 힙업 - 시티드는 엉덩이 근육을 긴장시켜 엉덩이를 예쁘게 다듬는데 효과적인 운동이다. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 앞으로 들어 올리는 동작으로, 풀어져 있던 엉덩이 근육에 긴장이 가해져 탄력적인 라인을 만드는데 도움이 된다. 엉덩이 근육을 조일 때 괄약근을 함께 조이면 요실금 예방에도 좋다. 무릎을 꿇고 앉아 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴앞으로 모은다. 엉덩이를 들어 올리면서 골반을 앞으로 내민다. 이때 엉덩이 근육을 조인다. 다시 엉덩이를 종아리에 붙여 앉는다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글부위별 - 니킥 트위스트 다음글부위별 - 레그 스윙
