홈트레이닝 운동법 제목 부위별 - 레그 스윙 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-23 11:48:18 조회 1705 평점 추천 추천하기 내용 레그 스윙 레그 스윙은 하체 근력을 이용하여 힙업 효과에 도움을 주는 운동이다. 다리를 측면으로 차 올리는 동작은 평소 사용이 적은 허벅지 안쪽 근육을 자극시켜 준다. 또한 올렸던 다리를 착지할 때는 살짝 꼬아주는 동작을 추가하여, 엉덩이 근육을 전반적으로 탄력있게 만드는데 큰 효과가 있다. 다리를 모으고 서서 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴앞으로 모은다. 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 올린다. 무릎이 구부려 지지 않도록 주의한다. 뻗었던 다리를 왼발 뒤에 겹쳐 내리면서 무릎을 구부려 제자리에 살짝 앉는다. 굽혔던 무릎을 펴 일어나면서 오른쪽 엉덩이 근육을 조인다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글부위별 - 힙업 시티드 다음글부위별 - 힙업 점프
