홈트레이닝 운동법 제목 부위별 - 힙업 점프 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-23 11:44:35 조회 2216 평점 추천 추천하기 내용 힙업 - 점프 힙업 - 점프는 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 유산소성 근력 운동이다. 핸즈 다운 - 점프, 핸즈 업 - 점프에서 팔 동작이 제외된 동작으로 하체 근력이 어디에 사용되는지 집중하며 운동하기에 좋다. 무릎에 무리가 가지 않도록 점프는 가볍게, 착지는 무릎이 발끝을 향하도록 주의한다. 다리를 모으고 서서 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴 앞으로 모은다. 복부를 긴장시킨 상태로 제자리에서 가볍게 점프를 한다. 착지 시 발을 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 구부린다. 다시 제자리에서 가볍게 뛰어 오른다. 착지 시 가슴과 허리를 펴고 엉덩이 근육을 조여준다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글부위별 - 레그 스윙 다음글부위별 - 니킥 핸즈 크로스
