홈트레이닝 운동법 제목 부위별 - 핸즈다운 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-20 18:51:16 조회 6995 평점 추천 추천하기 내용 핸즈다운 : 팔로 등 근육당기기 핸즈 다운은 군살 없는 뒤태 라인을 만드는데 도움이 되는 전신 유산소성 운동이다.특히 팔꿈치를 잡아 당기는 동작은 등을 자극시켜 등 부위의 지방을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있다 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다.엄지를 감싸 주먹을 쥔 채 등의 근육을 조이면서양팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 오른발을 옆으로 뻗으면서 양팔을 머리 위로 올려손을 교차시킨다. 팔꿈치로 양팔을 잡아 당기면서 등 근육을 조여준다.뻗었던 다리는 다시 한데 모아 준비동작 자세로 돌아간다. 이어서 왼쪽 다리를 좌측으로 뻗으면서 팔을 머리 위로 뻗어 올린다. 다시 팔꿈치로 양팔을 잡아 당기면서 등 근육을 자극시키고, 뻗었던 다리를 제자리로 위치시킨다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글부위별 - 핸즈워킹 다음글도구별 - 휴대폰 크랩 워킹
