홈트레이닝 운동법 제목 도구별 - 페트병 푸시 앤 풀 작성자 FITFOOD(ip:) 작성일 2013-12-20 17:53:07 조회 923 평점 추천 추천하기 내용 페트병 - 푸시 앤풀 페트병 - 푸시 앤 풀은 접히는 등 부위의 지방을 연소시키는데 도움이 되는 운동이다. 페트병을 양손에 잡은 채 앞으로 밀었다가 당기는 동작으로 팔을 밀었다 몸으로 끌어 당길 때 등 근육이 자극된다. 다리를 함께 움직이는 동작은 심박수를 높여 유산소 운동 효과까지 더하게 된다. 페트병을 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리옆에 붙인다. 허리와 가슴을 펴고 두 발을 모아 선다. 양팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 우측으로 밀어낸다. 동시에 왼쪽 무릎을 구부려 제자리에 살짝 앉는다. 팔을 가슴쪽으로 당기면서 등 근육을 자극시킨다.동시에 뻗었던 오른쪽 다리를 제자리로 위치시킨다. 다시 양팔을 정면을 향해 뻗는다. 이번엔 왼쪽 다리를 좌측으로 뻗고, 오른쪽 무릎을 굽혀제자리에 살짝 앉는다. 다시 팔과 다리를 원위치 시키며 등 근육을자극시킨다. 첨부파일 비밀번호 수정 삭제 비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요. 목록 답변쓰기 댓글 수정 이름 비밀번호 내용 / byte 비밀댓글 수정 취소 비밀번호 확인 취소 이전글도구별 - 페트병 슬레드 다음글도구별 - 페트병 플라잉
